Здоровье и спорт [Алиса Неверова] Здоровая осанка (2024)

[RobotPro]

Описание [Алиса Неверова] Здоровая осанка (2024):

Этот курс направлен на улучшение осанки, повышение гибкости и снижение мышечного напряжения в домашних условиях без использования тренажёров. Занятия длятся 20–40 минут и проводятся 30 минут в день. Во время обучения вы:

• расправите плечи и начнёте дышать полной грудью;
• избавитесь от зажимов и напряжения в мышцах;
• улучшите ощущение своего тела и станете более энергичными;
• укрепите мышцы спины, кора, шеи и тазового дна;
• научитесь эффективному дыханию для снижения стресса и головных болей;
• сможете самостоятельно и своим близким оказывать поддержку с помощью тейпов;
• уменьшите боли в позвоночнике, суставах и головные боли или полностью их устраните;
• улучшите подвижность грудного отдела и разгрузите поясницу;
• уменьшите отёк на шее («вдовий горбик»);
• освоите техники релаксации для снятия мышечных зажимов и улучшения самочувствия.

Однако этот курс противопоказан при определённых заболеваниях, таких как онкология, сколиоз 4 степени, недавние операции, травмы, беременность, грыжи межпозвоночных дисков более 8 мм и противопоказания к массажу.

Программа курса включает:

• День 1: подготовка (лекция об осанке, обзор инвентаря, диагностика осанки);
• День 2: дыхание (мобилизация диафрагмы, установка паттерна дыхания, упражнение для снижения стресса);
• День 3: шея (релиз для расслабления мышц шеи и упражнения для укрепления глубокой мускулатуры);
• День 4: ВНЧС (расслабление жевательных мышц, улучшение подвижности челюсти, соматика);
• День 5: осанка (грудной отдел) (работа с грудным отделом: релиз мышц, улучшение подвижности позвоночника, укрепление мышц спины);
• День 6: кор и мышцы тазового дна (укрепление глубоких мышц живота и тазового дна с помощью дыхания и 3D движений);
• День 7: отдых;
• День 8: тейпирование (обучение нанесению аппликаций для поддержки суставов и снижения отёков/болей);
• День 9: поясница (релиз мышц и улучшение подвижности поясничного отдела);
• День 10: ягодицы (укрепление ягодиц для здоровья поясницы, включение ягодиц в работу через стопы и снятие напряжения в мышцах);
• День 11: осанка (плечи) (работа с грудным отделом, мобилизация плечевых суставов, релиз мышц рук и кора, укрепление мышц спины и рук);
• День 12: кор и мышцы тазового дна (укрепление глубокой мускулатуры живота и мышц тазового дна);
• День 13: паттерны движения (разбор паттерна шага и обучение выполнению бытовых движений без вреда для позвоночника и суставов);
• День 14: составление индивидуальной программы и самостоятельная работа (разработка рекомендаций по занятиям с учётом особенностей осанки, закрепление результатов);
• День 29: заключительная диагностика и подведение итогов курса.

Подробнее:

Скачать курс [Алиса Неверова] Здоровая осанка (2024):