Три пошаговых руководства для самостоятельной работы от А до Я
Автор: Евгений Борисович Ковбасюк
1. Как избавиться от вегето-сосудистой дистонии
Содержание
ЧАСТЬ 1. Тревога в жизни современного человека
Тревога и тревожность
Нормальная и истощающая тревога
Тест №1. Личностная шкала проявлений тревоги (тревожности)
Проявления тревожности
Эволюция и тревога
Мозг и тревога
Симптомы тревоги
Капкан тревожника
Неадаптивное мышление
«Долженствование»
«Катастрофизация»
Тест №2. Диагностика иррациональных установок
Как преодолеть тревожность?
ЧАСТЬ 2. Практические упражнения для снижения тревожности
Физические упражнения
Упражнение «Мышечная релаксация»
1-й этап «Мышечная релаксация»
2-й этап «Релаксация без напряжения мышц»
3-й этап «Релаксация по сигналу»
4-й этап «Релаксация в различных ситуациях»
5-й этап «Релаксация в стрессовых ситуациях»
Релаксационное дыхание
Практики осознанности
Практики осознанности «Дыхание»
Практики осознанности «Сканирование тела»
Практики осознанности «Здесь и сейчас»
Практики осознанности «Облака»
ЧАСТЬ 3. Вегето-сосудистая дистония
Нервная система
Центральная нервная система
Вегетативная Нервная Система (ВНС)
ВНС и гормоны
Связь ВНС и симптомов
Причины ВСД
Порочный круг ВСД
Что такое ВСД?
Симптомы ВСД
Отличие симптомов ВСД от реальных болезней
Мифы о вегето-сосудистой дистонии
Пути избавления от ВСД
Что мешает избавиться от симптомов ВСД
ЧАСТЬ 4. Практические упражнения для преодоления вегето-сосудистой дистонии
Направления работы
Цели и мотивация
Мое мотивационное письмо
Письмо из будущего
Мое письмо из будущего
Самостоятельная работа
Первое правило для самостоятельной работы
Второе правило для самостоятельной работы
Мой список «Табу»
Работа с неадаптивным мышлением «Автоматические мысли»
Негативные эмоции и их значение
Порочный круг негативных эмоций
Ведение «Журнала мыслей»
Вопросы проверки обоснованности автоматических мыслей
Этапы ведения «Журнала мыслей»
Работа со своими страхами и тревогой
Составление таблицы тревог
Моя таблица тревог
Таблица стимула к изменениям
Моя таблица стимула к изменениям
Оцениваем реальность своих переживаний
Испытываем тревогу в воображении
Ошибки при выполнении упражнения
Руководство по вегето-сосудистой дистонии
(чего не следует делать)
2. Как избавиться от панических атак
Содержание
ЧАСТЬ 1. Тревога в жизни современного человека
Тревога и тревожность
Нормальная и истощающая тревога
Тест №1. Личностная шкала проявлений тревоги (тревожности)
Проявления тревожности
Эволюция и тревога
Мозг и тревога
Симптомы тревоги
Капкан тревожника
Неадаптивное мышление
«Долженствование»
«Катастрофизация»
Тест №2. Диагностика иррациональных установок
Как преодолеть тревожность?
ЧАСТЬ 2. Практические упражнения для снижения тревожности
Физические упражнения
Упражнение «Мышечная релаксация»
1-й этап «Мышечная релаксация»
2-й этап «Релаксация без напряжения мышц»
3-й этап «Релаксация по сигналу»
4-й этап «Релаксация в различных ситуациях»
5-й этап «Релаксация в стрессовых ситуациях»
Релаксационное дыхание
Практики осознанности
Практики осознанности «Дыхание»
Практики осознанности «Сканирование тела»
Практики осознанности «Здесь и сейчас»
Практики осознанности «Облака»
ЧАСТЬ 3. Панические атаки и паническое расстройство
Что такое паническая атака и паническое расстройство?
Симптомы панической атаки
Влияние адреналина на организм
Вегетативная Нервная Система (ВНС)
ВНС и гормоны
Связь ВНС и симптомов
Причины панических атак
Порочный круг панической атаки
Формирование панического расстройства
Мысли запускающие и подпитывающие паническую атаку
Защитное поведение при панических атаках
Избегающее поведение при панических атаках. Агорафобия
Пути избавления от панических атак
С чего начать
Что мешает избавиться от панических атак?
ЧАСТЬ 4. Практические упражнения для преодоления панического расстройства
Направления работы
Цели и мотивация
Мое мотивационное письмо
Письмо из будущего
Мое письмо из будущего
Самостоятельная работа
Первое правило для самостоятельной работы
Второе правило для самостоятельной работы
Мой список «Табу»
Работа с тревожными мыслями
Карточки симптомов панических атак
«Дневник паники»
Работа с симптомами панической атаки
Работа с защитным и избегающим поведением
Моя таблица защитного и избегающего поведения
Составление таблицы стимула к изменениям
Моя таблица стимула к изменениям
Оцениваем реальность своих страхов
Испытываем страх в воображении
Испытываем страх в реальном времени
Моя таблица экспозиции
Руководство по паническим атакам
Заключение
3. Как избавиться от навязчивых мыслей и ОКР
Содержание
Введение
ЧАСТЬ 1. Тревога в жизни современного человека
Тревога и тревожность
Нормальная и истощающая тревога
Тест №1. Личностная шкала проявлений тревоги (тревожности)
Проявления тревожности
Эволюция и тревога
Мозг и тревога
Симптомы тревоги
Капкан тревожника
Неадаптивное мышление
«Долженствование»
«Катастрофизация»
Тест №2. Диагностика иррациональных установок
Как преодолеть тревожность?
ЧАСТЬ 2. Практические упражнения для снижения тревожности
Физические упражнения
Упражнение «Мышечная релаксация»
1-й этап «Мышечная релаксация»
2-й этап «Релаксация без напряжения мышц»
3-й этап «Релаксация по сигналу»
4-й этап «Релаксация в различных ситуациях»
5-й этап «Релаксация в стрессовых ситуациях»
Релаксационное дыхание
Практики осознанности
Практики осознанности «Дыхание»
Практики осознанности «Сканирование тела»
Практики осознанности «Здесь и сейчас»
Практики осознанности «Облака»
ЧАСТЬ 3. Обсессивно-компульсивное расстройство
Что такое обсессивно-компульсивное расстройство?
Определение обсессивно-компульсивного расстройства
Навязчивые мысли (обсессии)
Навязчивые действия (компульсии)
Порочный круг обсессивно-компульсивного расстройства
Почему мысли становятся навязчивыми?
Как формируются навязчивые действия?
Оценочные суждения
Дисфункциональные допущения
Пути избавления от навязчивостей
Что мешает избавиться от навязчивых состояний?
ЧАСТЬ 4. Практические упражнения для преодоления обсессивно-компульсивного расстройства
Направления работы
Мое мотивационное письмо
Письмо из будущего
Мое письмо из будущего
Самостоятельная работа
Первое правило для самостоятельной работы
Второе правило для самостоятельной работы
Мой список «Табу»
Ведение «Журнала мыслей»
Мой «Журнала мыслей»
Работа с навязчивыми состояниями
Составляем список навязчивых состояний
Мой список навязчивых состояний
Таблица стимула к изменениям
Испытываем страх в воображении
Ошибки при выполнении упражнения
Испытываем страх в реальном времени
Пошагово прорабатываем все страхи из списка
Руководство по обсессивно-компульсивному расстройству
(чего не следует делать)
Заключение
Формат: EPUB, MOBI, FB2, PDF
Общая стоимость: 140+140+140= 420 руб.
Автор: Евгений Борисович Ковбасюк
1. Как избавиться от вегето-сосудистой дистонии
Содержание
ЧАСТЬ 1. Тревога в жизни современного человека
Тревога и тревожность
Нормальная и истощающая тревога
Тест №1. Личностная шкала проявлений тревоги (тревожности)
Проявления тревожности
Эволюция и тревога
Мозг и тревога
Симптомы тревоги
Капкан тревожника
Неадаптивное мышление
«Долженствование»
«Катастрофизация»
Тест №2. Диагностика иррациональных установок
Как преодолеть тревожность?
ЧАСТЬ 2. Практические упражнения для снижения тревожности
Физические упражнения
Упражнение «Мышечная релаксация»
1-й этап «Мышечная релаксация»
2-й этап «Релаксация без напряжения мышц»
3-й этап «Релаксация по сигналу»
4-й этап «Релаксация в различных ситуациях»
5-й этап «Релаксация в стрессовых ситуациях»
Релаксационное дыхание
Практики осознанности
Практики осознанности «Дыхание»
Практики осознанности «Сканирование тела»
Практики осознанности «Здесь и сейчас»
Практики осознанности «Облака»
ЧАСТЬ 3. Вегето-сосудистая дистония
Нервная система
Центральная нервная система
Вегетативная Нервная Система (ВНС)
ВНС и гормоны
Связь ВНС и симптомов
Причины ВСД
Порочный круг ВСД
Что такое ВСД?
Симптомы ВСД
Отличие симптомов ВСД от реальных болезней
Мифы о вегето-сосудистой дистонии
Пути избавления от ВСД
Что мешает избавиться от симптомов ВСД
ЧАСТЬ 4. Практические упражнения для преодоления вегето-сосудистой дистонии
Направления работы
Цели и мотивация
Мое мотивационное письмо
Письмо из будущего
Мое письмо из будущего
Самостоятельная работа
Первое правило для самостоятельной работы
Второе правило для самостоятельной работы
Мой список «Табу»
Работа с неадаптивным мышлением «Автоматические мысли»
Негативные эмоции и их значение
Порочный круг негативных эмоций
Ведение «Журнала мыслей»
Вопросы проверки обоснованности автоматических мыслей
Этапы ведения «Журнала мыслей»
Работа со своими страхами и тревогой
Составление таблицы тревог
Моя таблица тревог
Таблица стимула к изменениям
Моя таблица стимула к изменениям
Оцениваем реальность своих переживаний
Испытываем тревогу в воображении
Ошибки при выполнении упражнения
Руководство по вегето-сосудистой дистонии
(чего не следует делать)
2. Как избавиться от панических атак
Содержание
ЧАСТЬ 1. Тревога в жизни современного человека
Тревога и тревожность
Нормальная и истощающая тревога
Тест №1. Личностная шкала проявлений тревоги (тревожности)
Проявления тревожности
Эволюция и тревога
Мозг и тревога
Симптомы тревоги
Капкан тревожника
Неадаптивное мышление
«Долженствование»
«Катастрофизация»
Тест №2. Диагностика иррациональных установок
Как преодолеть тревожность?
ЧАСТЬ 2. Практические упражнения для снижения тревожности
Физические упражнения
Упражнение «Мышечная релаксация»
1-й этап «Мышечная релаксация»
2-й этап «Релаксация без напряжения мышц»
3-й этап «Релаксация по сигналу»
4-й этап «Релаксация в различных ситуациях»
5-й этап «Релаксация в стрессовых ситуациях»
Релаксационное дыхание
Практики осознанности
Практики осознанности «Дыхание»
Практики осознанности «Сканирование тела»
Практики осознанности «Здесь и сейчас»
Практики осознанности «Облака»
ЧАСТЬ 3. Панические атаки и паническое расстройство
Что такое паническая атака и паническое расстройство?
Симптомы панической атаки
Влияние адреналина на организм
Вегетативная Нервная Система (ВНС)
ВНС и гормоны
Связь ВНС и симптомов
Причины панических атак
Порочный круг панической атаки
Формирование панического расстройства
Мысли запускающие и подпитывающие паническую атаку
Защитное поведение при панических атаках
Избегающее поведение при панических атаках. Агорафобия
Пути избавления от панических атак
С чего начать
Что мешает избавиться от панических атак?
ЧАСТЬ 4. Практические упражнения для преодоления панического расстройства
Направления работы
Цели и мотивация
Мое мотивационное письмо
Письмо из будущего
Мое письмо из будущего
Самостоятельная работа
Первое правило для самостоятельной работы
Второе правило для самостоятельной работы
Мой список «Табу»
Работа с тревожными мыслями
Карточки симптомов панических атак
«Дневник паники»
Работа с симптомами панической атаки
Работа с защитным и избегающим поведением
Моя таблица защитного и избегающего поведения
Составление таблицы стимула к изменениям
Моя таблица стимула к изменениям
Оцениваем реальность своих страхов
Испытываем страх в воображении
Испытываем страх в реальном времени
Моя таблица экспозиции
Руководство по паническим атакам
Заключение
3. Как избавиться от навязчивых мыслей и ОКР
Содержание
Введение
ЧАСТЬ 1. Тревога в жизни современного человека
Тревога и тревожность
Нормальная и истощающая тревога
Тест №1. Личностная шкала проявлений тревоги (тревожности)
Проявления тревожности
Эволюция и тревога
Мозг и тревога
Симптомы тревоги
Капкан тревожника
Неадаптивное мышление
«Долженствование»
«Катастрофизация»
Тест №2. Диагностика иррациональных установок
Как преодолеть тревожность?
ЧАСТЬ 2. Практические упражнения для снижения тревожности
Физические упражнения
Упражнение «Мышечная релаксация»
1-й этап «Мышечная релаксация»
2-й этап «Релаксация без напряжения мышц»
3-й этап «Релаксация по сигналу»
4-й этап «Релаксация в различных ситуациях»
5-й этап «Релаксация в стрессовых ситуациях»
Релаксационное дыхание
Практики осознанности
Практики осознанности «Дыхание»
Практики осознанности «Сканирование тела»
Практики осознанности «Здесь и сейчас»
Практики осознанности «Облака»
ЧАСТЬ 3. Обсессивно-компульсивное расстройство
Что такое обсессивно-компульсивное расстройство?
Определение обсессивно-компульсивного расстройства
Навязчивые мысли (обсессии)
Навязчивые действия (компульсии)
Порочный круг обсессивно-компульсивного расстройства
Почему мысли становятся навязчивыми?
Как формируются навязчивые действия?
Оценочные суждения
Дисфункциональные допущения
Пути избавления от навязчивостей
Что мешает избавиться от навязчивых состояний?
ЧАСТЬ 4. Практические упражнения для преодоления обсессивно-компульсивного расстройства
Направления работы
Мое мотивационное письмо
Письмо из будущего
Мое письмо из будущего
Самостоятельная работа
Первое правило для самостоятельной работы
Второе правило для самостоятельной работы
Мой список «Табу»
Ведение «Журнала мыслей»
Мой «Журнала мыслей»
Работа с навязчивыми состояниями
Составляем список навязчивых состояний
Мой список навязчивых состояний
Таблица стимула к изменениям
Испытываем страх в воображении
Ошибки при выполнении упражнения
Испытываем страх в реальном времени
Пошагово прорабатываем все страхи из списка
Руководство по обсессивно-компульсивному расстройству
(чего не следует делать)
Заключение
Формат: EPUB, MOBI, FB2, PDF
Общая стоимость: 140+140+140= 420 руб.
