У этого курса интересная история. Изначально автор вел два разных курса, «Осознанность» и «Стрессоустойчивость», но постепенно увидел, что там рассматриваются одни проблемы, но с разных сторон. Осознанность — это противоположность стрессу. Осознанность — это управление вниманием, возможность выбора реакции на стрессор, активная работа префронтальной коры. А вот стресс делает нас автоматизированными, сужает поле зрения, делает невозможным выбор. В курсе 10 лекций, 5 по осознанности, 5 по стрессоустойчивости.
В стрессоустойчивости разбирается мозг, миндалину, вегетативную нервную систему и ресурсы стрессоустойчивости — это как базовый подход «затычки дыр», а в осознанности — тренируем внимание. Говоря другими словами, с одной стороны мы защищаем префронтальную кору от действия стресса, а с другой стороны — укрепляем ее, тренируя навык осознанности и управления вниманием. Именно поэтому развитие навыка стрессоустойчивости невозможно без одновременной тренировки внимания, а для обоих процессов критически важна здоровая и функциональная префронтальная кора.
Не только медитации, но и множество других способов тренировать осознанность в течении дня, – все это изучаем на курсе. Говорим не только о том, как убрать стресс, а о том, как его правильно использовать. Когда у нас избыток хронического стресса и дефицит острого и что с этим делать.
Курс «Осознанная стрессоустойчивость» даст вам навыки и инструменты для того, чтобы повысить свои ресурсы стрессоустойчивости, сознательно распределять свои ресурсы для лучшей адаптации, использовать энергию стресса на свою пользу, создать систему буферов и сдержек на пути стрессовой реакции.
Состав курса:
*Как работать с курсом?
*Префронтальная кора и введение в стресс
*Введение в осознанность, дыхательная медитация
*Центральные ресурсы стрессоустойчивости. Префронтальная кора
Ум обезьяны, мысли. Принятие и отпускание
*Адаптационные ресурсы стрессоустойчивости
*Переферические ресурсы стрессоустойчивости
*Социальный мозг и социальный стресс
*Я, мы и осознанность
*Жизнестойкость и личная стрессоустойчивость
*Осознанность
Ссылка на предыдущую складчину:
В стрессоустойчивости разбирается мозг, миндалину, вегетативную нервную систему и ресурсы стрессоустойчивости — это как базовый подход «затычки дыр», а в осознанности — тренируем внимание. Говоря другими словами, с одной стороны мы защищаем префронтальную кору от действия стресса, а с другой стороны — укрепляем ее, тренируя навык осознанности и управления вниманием. Именно поэтому развитие навыка стрессоустойчивости невозможно без одновременной тренировки внимания, а для обоих процессов критически важна здоровая и функциональная префронтальная кора.
Не только медитации, но и множество других способов тренировать осознанность в течении дня, – все это изучаем на курсе. Говорим не только о том, как убрать стресс, а о том, как его правильно использовать. Когда у нас избыток хронического стресса и дефицит острого и что с этим делать.
Курс «Осознанная стрессоустойчивость» даст вам навыки и инструменты для того, чтобы повысить свои ресурсы стрессоустойчивости, сознательно распределять свои ресурсы для лучшей адаптации, использовать энергию стресса на свою пользу, создать систему буферов и сдержек на пути стрессовой реакции.
Состав курса:
*Как работать с курсом?
*Префронтальная кора и введение в стресс
*Введение в осознанность, дыхательная медитация
*Центральные ресурсы стрессоустойчивости. Префронтальная кора
Ум обезьяны, мысли. Принятие и отпускание
*Адаптационные ресурсы стрессоустойчивости
*Переферические ресурсы стрессоустойчивости
*Социальный мозг и социальный стресс
*Я, мы и осознанность
*Жизнестойкость и личная стрессоустойчивость
*Осознанность
Ссылка на предыдущую складчину:
