Здоровье и спорт [Сергей Лагода] Работа с тазобедренным суставом (2024)

[RobotPro]

Описание [Сергей Лагода] Работа с тазобедренным суставом (2024):

В этом курсе представлены базовые упражнения, которые помогут улучшить гибкость и подвижность тазобедренных суставов.
Цель программы — повысить подвижность тазобедренных и голеностопных суставов, а также гибкость мышц ягодиц и подколенных сухожилий. Это особенно полезно для тех, кто много времени проводит сидя, например, для офисных работников. Снижение напряжения в бёдрах и улучшение подвижности тазобедренных суставов могут значительно уменьшить боли в пояснице.
Тазобедренные суставы играют важную роль в обеспечении подвижности и стабильности нижних конечностей. Они выдерживают ежедневные нагрузки при ходьбе, беге и прыжках. Сохранение здоровья и функциональности тазобедренных суставов напрямую влияет на качество жизни.
Во время занятий мы будем работать над следующими движениями:

• фронтальная ось — сгибание и разгибание;
• сагиттальная ось — отведение и приведение;
• вертикальная ось — наружная и внутренняя ротация.

Мы также будем выполнять следующие упражнения:

• суставная разминка;
• «Русалка» (мобилизация ТБС);
• изометрические нагрузки в позиции 90/90;
• суставные контролируемые движения (для укрепления мышечной ткани, улучшения подвижности и питания сустава),

• маласана (глубокий присед),
• вирасана, ваджрасана (поза героя),
• баддхаконасана (бабочка),
• статические нагрузки (длительные фиксации),
• баддхаконасана 2 вариант,
• глубокая внешняя ротация бедра.

Автор курса — Сергей Лагода, эксперт в биомеханике, йоге, мобильности и функциональном тренинге, автор YouTube канала с аудиторией в 20 000 человек, который помог многим восстановить гибкость и подвижность.

Подробнее:

Скачать курс [Сергей Лагода] Работа с тазобедренным суставом (2024):