Психология [Татьяна Смирнова] [Level One] С чистого листа: научный подход к планам и итогам (2024)

[RobotPro]

Описание [Татьяна Смирнова] [Level One] С чистого листа: научный подход к планам и итогам (2024):

Существует магическая формула планирования, но не все её ищут в нужном месте.

Секрет, как начать жизнь с чистого листа и научиться строить планы, которые сбываются!

Всё дело в правильном планировании, основанном на научных данных. Если мы понимаем, как работает наш мозг, то можем ставить цели и достигать их, а не переписывать каждый год из одного блокнота в другой.

Нейробиология — вот что действительно работает.

Лектор нашего курса — нейробиолог, и в основе его методик лежат передовые и актуальные подходы, одобренные научным сообществом. Его цель — не просто дать набор мотивирующих фраз, а объяснить, как работает мозг, что его вдохновляет и тормозит у каждого из нас.

На занятиях много упражнений — будем создавать дорожную карту на год, разрабатывать индивидуальную систему мотивации, анализировать личные приоритеты и многое другое. Никакой воды — только работающие практики.

Программа курса:

Итоги года. Анализируем достижения и сложности:

• Практика рефлексии: учимся правильно подводить итоги и не переживать из-за ошибок.
• Нейробиология внимания: переключаем фокус с негатива на позитив.
• Анализ препятствий: исследуем неудачи, не занижая самооценку.
• Быстрое устранение «хвостов»: начинаем новый год без груза невыполненных задач.
• Новые возможности: перестаем говорить себе “нет”.

Ценности и приоритеты: разбираемся, что нам важно и нужно:

• Внутренние и внешние мотиваторы: смотрим, что действительно побуждает нас к действиям.
• Нейробиология мотивации: изучаем, как дофаминовые системы влияют на целеустремленность.
• Методика расстановки приоритетов: определяем главные сферы, приносящие радость и чувство выполненного долга.
• Вектор развития: выявляем свои сильные и слабые стороны.
• Карта ценностей: создаем основу для следующего года.

Стратегия: ставим цели и учимся гибкому планированию:

• Правила целей: учимся ставить вдохновляющие цели и разделять их на долгосрочные и краткосрочные.
• Гибкое планирование: адаптируем цели к изменчивым условиям.
• Визуализация: активируем нейронные сети для укрепления мотивации.

Нейропластичность: учимся адаптироваться к обстоятельствам:

• Метод декомпозиции целей: разбиваем крупные задачи на этапы.
• Ультрадианные ритмы: влияем на собственную продуктивность.
• Новые действия: применяем знания о нейропластичности на практике.

Окружающая среда: создаем поддерживающие привычки для выполнения поставленных целей.

Забота о себе: поддерживаем мотивацию и эмоциональную устойчивость:

• Эмоциональная устойчивость: управляем своими чувствами и мыслями.
• Система призов: разрабатываем индивидуальную схему вознаграждений за труды.
• Забота о себе: с помощью ритуалов восполняем энергию и здоровье.

Автор: Татьяна Смирнова

Не просто коуч, а нейробиолог, преподаватель Высшей школы бизнеса МГУ, основатель школы личной эффективности, которая более 9 лет разрабатывает программы по тайм-менеджменту на основе науки о мозге.

Подробнее:

Скачать курс [Татьяна Смирнова] [Level One] С чистого листа: научный подход к планам и итогам (2024):