Вы используете устаревший браузер. Этот и другие сайты могут отображаться в нём некорректно. Вам необходимо обновить браузер или попробовать использовать другой.
Проблемы с коленями входят в топ 10 «больных тем» последнего десятилетия.
Люди часто чрезмерно боятся за свои колени.
Сложность ситуации заключается в том, что с одной стороны многие говорят «не делаю это - это «убьет» мои колени», с другой - любая повседневная активность нагружает коленный сустав.
Образуется порочный круг:
Мы не нагружали колено.
Дали какую-то бытовую нагрузку.
Рецепторы мышц крепящихся к коленному суставу дали ответ на эту нагрузку (ощущения/боль/дискомфорт).
Мы испугались этих необычных ощущений и в испуге стали «оберегать» колено еще больше.
Порочный круг замкнулся.
Выйти из этого порочного круга поможет тренировка мышц окружающих коленный сустав.
Нам всем необходимо нагружать мышцы коленного сустава в:
разных режимах
с разной интенсивностью
с разной амплитудой движения
Именно этим мы и займемся на курсе.
Программа курса:
1. Подготовительный этап:
МФР передней поверхности бедра (0:50)
Массирование подколенной мышцы (1:23)
МФР средней ягодичной мышцы (0:53)
Мобилизация надколенника (1:31)
Растягивание передней поверхности бедра (1:13)
Растягивание задней поверхности бедра (1:10)
Растягивание приводящих мышц (0:48)
2. Статика:
Статика передней поверхности бедра. Стульчик (0:54)
Статика передней поверхности бедра. Стульчик с опорой на пятку (0:53)
Статика передней поверхности бедра. Стульчик с подъемом стопы (0:47)
Статика передней поверхности бедра. С мячом (0:45)
Статика задней поверхности бедра. Мост (1:13)
Статика задней поверхности бедра с переносом веса тела на одну ногу (1:00)
Статика задней поверхности бедра. Унилатерально (0:53)