Хатха-йога для продолжающих
Дарина Егорова
Пространство эффективной практики хатха-йоги
Вам подойдут эти занятия, если вы:
Занимаетесь йогой от полугода и более ️
Уже знакомы с базовыми асанами ️
Хотите двигаться дальше, знакомясь с новыми формами и возможностями своего тела ️
Ищете точных отстроек и неспешной статики, позволяющих прочувствовать каждый сантиметр своего тела
Стремитесь не только к работе с телом, но и с дыханием, а также концентрацией внимания
И конечно , если давно хотели побывать на моих уроках, но географически это было сложно!
Что Вас ждет?
6 полноценных практик
3 направления подвижности тела
2 уровня сложности ️
2 бонусных видео с отстройками основных поз и дыхания
Спойлер: Содержание
Сила и стойки на руках
Сила
Занятие посвящённое качественному укреплению мышц кора, спины, рук и бёдер, включающее в себя постепенное погружение в разнообразные нижние балансы на руках.
Продолжительность урока:
1 час 20 минут
Встречающиеся позы:
Урдхва Чатуранга Дандасана
Лоласана
Васиштхасана
Шалабхасана
Эка Пада Каундиниасана 1, 2
Брахмачариасана
Бакасана
Стойки на руках. Начало.
Обучающее видео посвящённое основам освоения стоек на руках.
Продолжительность урока:
1 час 11 минут
Включает в себя:
авторский укрепляющий комплекс для всего тела
основы растяжки необходимой для стоек на руках
работа по отстройке стойки на руках у стены (всё , что вам нужно знать про плечи, живот, поясницу и бёдра)
динамические входы в стойку махом и прыжком
подведение и разъяснение техники силового входа в стойку на руках (press up)
Ноги и тазобедренные суставы
Титибхасана
Уровень 1 - Работа с вытяжением и одновременным укреплением передней и задней поверхности бёдер, а также подготовкой рук и плечевого пояса для удержания всего тела.
Продолжительность урока:
1 час 20 минут
Встречающиеся формы:
Паршваттонасана переходящая в пирамидальное скручивание
Эка Пада Бакасана 1 (Эка Пада Титибхасана)
Паривритта Сурья Янтрасана
Поза Шивы
Брахмачариасана с одной ногой на плече
Эка Пада Каундиниасана 2
Нога за головой
Уровень 2 - Комплекс направленный на улучшение подвижности и ротации тазобедренных суставов, а также качественную работу с вытяжением мышц спины и задней поверхности бёдер, что в итоге мягко подводит к ноге за головой.
Продолжительность урока:
1 час 29 минут
Встречающиеся формы:
Маласана
Капотасана (для ног)
Ардха Агни Стамбхасана
Курмасана
Эка Пада Йога Дандасана
Поза счастливого ребёнка
Супта Тривикрамасана
Супта Капотасана (для ног)
Прогибы
Мосты
Уровень 1 - Базовые вытяжения для плеч, бёдер и спины, позволяющие безопасно и приятно погрузиться в столь важную для здоровья позвоночника форму - мост.
Продолжительность урока:
1 час 27 минут
Встречающиеся формы:
Каматкарасана
Свастикасана
Шалабхасана
Поза дыбы
Мосты у стены
Капотасана
Уровень 2 - Углублённый вариант работы с плечевым поясом и разгибанием тазобедренных суставов, подводящие в итоге к кольцевым захватам.
Продолжительность урока:
1 час 36 минут
Встречающиеся формы:
Уштрасана
Дханурасана
Бхуджангасана
Випарита Шалабхасана
Капотасана
Отстройки
Асаны
Разбор техники и отстройка четырех наиболее часто встречающихся поз во всех занятиях хатха-йоги:
Чатуранга
Адхо Мукха Шванасана
Урдхва Мукха Шванасана
Ширшасана (стойка на голове)
Дыхание
Разбор трех встречающихся в видео-уроках техник дыхания:
Капалабхати
Уджайи или полное йоговское дыхание
Уддияна бандха, как элемент пранаямы
Пройди полный курс занятий
И перейди на новую ступень познания души и тела
Прогибы
Ноги и тазобедренные суставы
Сила и стойки на руках
Отстройки
Стоимость: 150BYN = 4500 руб.
Дарина Егорова
Пространство эффективной практики хатха-йоги
Вам подойдут эти занятия, если вы:
Занимаетесь йогой от полугода и более ️
Уже знакомы с базовыми асанами ️
Хотите двигаться дальше, знакомясь с новыми формами и возможностями своего тела ️
Ищете точных отстроек и неспешной статики, позволяющих прочувствовать каждый сантиметр своего тела
Стремитесь не только к работе с телом, но и с дыханием, а также концентрацией внимания
И конечно , если давно хотели побывать на моих уроках, но географически это было сложно!
Что Вас ждет?
6 полноценных практик
3 направления подвижности тела
2 уровня сложности ️
2 бонусных видео с отстройками основных поз и дыхания
Спойлер: Содержание
Сила и стойки на руках
Сила
Занятие посвящённое качественному укреплению мышц кора, спины, рук и бёдер, включающее в себя постепенное погружение в разнообразные нижние балансы на руках.
Продолжительность урока:
1 час 20 минут
Встречающиеся позы:
Урдхва Чатуранга Дандасана
Лоласана
Васиштхасана
Шалабхасана
Эка Пада Каундиниасана 1, 2
Брахмачариасана
Бакасана
Стойки на руках. Начало.
Обучающее видео посвящённое основам освоения стоек на руках.
Продолжительность урока:
1 час 11 минут
Включает в себя:
авторский укрепляющий комплекс для всего тела
основы растяжки необходимой для стоек на руках
работа по отстройке стойки на руках у стены (всё , что вам нужно знать про плечи, живот, поясницу и бёдра)
динамические входы в стойку махом и прыжком
подведение и разъяснение техники силового входа в стойку на руках (press up)
Ноги и тазобедренные суставы
Титибхасана
Уровень 1 - Работа с вытяжением и одновременным укреплением передней и задней поверхности бёдер, а также подготовкой рук и плечевого пояса для удержания всего тела.
Продолжительность урока:
1 час 20 минут
Встречающиеся формы:
Паршваттонасана переходящая в пирамидальное скручивание
Эка Пада Бакасана 1 (Эка Пада Титибхасана)
Паривритта Сурья Янтрасана
Поза Шивы
Брахмачариасана с одной ногой на плече
Эка Пада Каундиниасана 2
Нога за головой
Уровень 2 - Комплекс направленный на улучшение подвижности и ротации тазобедренных суставов, а также качественную работу с вытяжением мышц спины и задней поверхности бёдер, что в итоге мягко подводит к ноге за головой.
Продолжительность урока:
1 час 29 минут
Встречающиеся формы:
Маласана
Капотасана (для ног)
Ардха Агни Стамбхасана
Курмасана
Эка Пада Йога Дандасана
Поза счастливого ребёнка
Супта Тривикрамасана
Супта Капотасана (для ног)
Прогибы
Мосты
Уровень 1 - Базовые вытяжения для плеч, бёдер и спины, позволяющие безопасно и приятно погрузиться в столь важную для здоровья позвоночника форму - мост.
Продолжительность урока:
1 час 27 минут
Встречающиеся формы:
Каматкарасана
Свастикасана
Шалабхасана
Поза дыбы
Мосты у стены
Капотасана
Уровень 2 - Углублённый вариант работы с плечевым поясом и разгибанием тазобедренных суставов, подводящие в итоге к кольцевым захватам.
Продолжительность урока:
1 час 36 минут
Встречающиеся формы:
Уштрасана
Дханурасана
Бхуджангасана
Випарита Шалабхасана
Капотасана
Отстройки
Асаны
Разбор техники и отстройка четырех наиболее часто встречающихся поз во всех занятиях хатха-йоги:
Чатуранга
Адхо Мукха Шванасана
Урдхва Мукха Шванасана
Ширшасана (стойка на голове)
Дыхание
Разбор трех встречающихся в видео-уроках техник дыхания:
Капалабхати
Уджайи или полное йоговское дыхание
Уддияна бандха, как элемент пранаямы
Пройди полный курс занятий
И перейди на новую ступень познания души и тела
Прогибы
Ноги и тазобедренные суставы
Сила и стойки на руках
Отстройки
Стоимость: 150BYN = 4500 руб.
